आजकल के अनहेल्दी खानपान का सबसे बुरा असर आपकी हड्डियों पर पड़ता है। इसका एक बड़ा कारण कैल्शियम की कमी होती है, जिसमें पूरे शरीर का ढांचा बिगड़ने लगता है। इसलिए बोन हेल्थ का ख्याल रखना काफी जरूरी हो जाता है। अगर आप भी अपनी हड्डियों की मजबूती चाहते हैं, तो बता दें कि दूध के अलावा भी कई चीजें हैं, जो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करना का काम करती हैं। आइए जान लीजिए इनके बारे में।
सोयाबीन
शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं, तो सोयाबीन को डाइट में शामिल करने से पीछे मत हटिए। बता दें, 100 ग्राम सोयाबीन में 277 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है, जो आपको मजबूत हड्डियां देने के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। रोजाना इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाकर आप बोन डेंसिटी को दुरुस्त कर सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
पिस्ता, अखरोट और बादाम के अलावा कई तरह के सूखे मेवे भी कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम का अच्छा सोर्स होते हैं। ये सभी पोषक तत्व आपकी हड्डियों के लिए बेहद जरूरी होते है। ऐसे में बेहतर है कि सिर्फ दूध पर निर्भर न रहकर आप इन्हें भी आहार में शामिल कर लें।
पनीर
100 ग्राम पनीर में कैल्शियम के कंटेंट को देखें, तो ये 480 मीलीग्राम के करीब पाया जाता है। ऐसे में आपके शरीर में भी कैल्शियम की कमी है, तो पनीर खाना बिल्कुल न भूलें। जिन लोगों को दूध पीना पसंद नहीं होता है, उनके लिए भी पनीर एक बढ़िया ऑप्शन है। इसकी मदद से आप तरह-तरह की टेस्टी डिशेज तैयार कर सकते हैं।
हरी सब्जियां
पालक, बथुआ और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इनके नियमित सेवन से हड्डियों को अपनी जरूरत का 25 प्रतिशत तक कैल्शियम मिल सकता है। ऐसे में हड्डियों की मजबूती के लिए आप इन्हें डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
