दिल के डॉक्टर ने बताए ब्लॉकेज से बचने के 4 आसान तरीके

आर्टरीज ब्लॉक होना या इनका सख्त होना हार्ट अटैक या स्ट्रोक की वजह बन सकता है। लेकिन खान-पान में अनहेल्दी चीजों की बढ़ती मात्रा और लाइफस्टाइल के कारण यह समस्या बढ़ रही है। लेकिन अगर आप डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ सुधार (Tips to Keep Arteries Healthy) कर लें तो आर्टरीज को हेल्दी रख सकते हैं।

दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए आर्टरीज को हेल्दी रखना बेहद जरूरी है। जब ये आर्टरीज सख्त, संकरी या ब्लॉक (Artery Blockage) होने लगती हैं, तो इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए आर्टरीज को हेल्दी और फ्लेक्सिबल बनाए रखना जरूरी है।

हालांकि, अनहेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल की वजह से आर्टरीज के सख्त होने या ब्लॉक होने की समस्या बढ़ रही है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम कुछ स्मार्ट बदलाव करके अपनी आर्टरीज को फ्लेक्सिबल और स्वस्थ बनाए रख सकते हैं। इस बारे में कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. संजय भोजराज ने 4 टिप्स (Tips to Prevent Artery Blockage) बताए हैं, जिन्हें अपने रूटीन का हिस्सा बनाकर आप आर्टरीज को हेल्दी रख सकते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
अक्सर लोग सोचते हैं कि दिल की सेहत के लिए सिर्फ कार्डियो (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना) ही काफी है। लेकिन वजन उठाना या बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी उतनी ही जरूरी है।

ब्लड शुगर को स्थिर रखना- मजबूत मांसपेशियां शरीर में ग्लूकोज को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करने में मदद करती हैं, जिससे इंसुलिन रेजिस्टेंस और डायबिटीज का खतरा कम होता है। डायबिटीज आर्टरीज की दीवारों को नुकसान पहुंचाने के लिए जानी जाती है।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल- नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार है। हाई ब्लड प्रेशर आर्टरीज पर दबाव बढ़ाती हैं, जिससे वे कमजोर और सख्त हो सकती हैं।
कैसे शुरू करें- सप्ताह में 2-3 बार 30-45 मिनट की वेट ट्रेनिंग, योग या पुश-अप, स्क्वाट जैसी एक्सरसाइज शुरू करें।

ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा बढ़ाएं
हमारे शरीर को अच्छे फैट्स की जरूरत होती है और ओमेगा-3 फैटी एसिड उनमें सबसे बेहतरीन है।

सूजन कम करना- ओमेगा-3 एक पावरफुल एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट की तरह काम करता है, जो आर्टरीज की सूजन को कम करता है।
प्लाक जमाव रोकना- यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, आर्टरीज में प्लाक के जमाव को धीमा करता है।
क्या खाएं- फैटी फिश (सालमन, मैकेरल, सार्डिन), अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स और अलसी के बीज को अपनी डाइट में शामिल करें।

नींद पूरी करें
नींद सिर्फ थकान मिटाने के लिए नहीं, बल्कि शरीर की अंदरूनी मरम्मत और सफाई के लिए जरूरी है।

कोर्टिसोल का स्तर कम होना- अनियमित और कम नींद तनाव हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ के स्तर को बढ़ा देती है। लगातार कोर्टिसोल का लेवल बढ़े रहने से ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को बढ़ाता है, जो आर्टरीज के लिए हानिकारक है।
आर्टरीज की सुरक्षा- गहरी और पूरी नींद के दौरान शरीर आर्टरीज की अंदरूनी नाजुक परत की मरम्मत करता है, जिससे वह फ्लेक्सिबल और हेल्दी बनी रहती है।
क्या करें- रोजाने एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, और 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।

स्ट्रेस मैनेजमेंट
तनाव सीधे तौर पर आपके दिल और आर्टरीज पर अटैक करता है।

नर्वस सिस्टम को शांत करना- लगातार तनाव में रहने से ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम गड़बड़ा जाता है, जिससे हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इससे आर्टरीज पर ज्यादा दबाव पड़ता है।

सूजन बढ़ना- क्रोनिक तनाव शरीर में सूजन का कारण बनता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस की अहम वजह है।

क्या करें- दिन में सिर्फ 10-15 मिनट का मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज या ब्रिस्क वॉक भी आपके स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं।