आज की दुनिया में मोटापे से कोई एक व्यक्ति नहीं दुनिया की आबादी का एक बड़ा हिस्सा इससे प्रभावित है। अतिरिक्त मोटापे से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, किडनी रोग और भी कई अन्य बिमारियां या स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए अपने खान पान में बहुत ध्यान देना चाहिए।
स्वस्थ भोजन, पेय पदार्थ और स्नैक्स का सेवन और नियमित शारीरिक व्यायाम आपको शरीर के वजन को बेहतरीन बनाए रखने में काफी मदत कर सकता है। स्वस्थ भोजन पुरुषों और महिलाओं को मोटापे के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और उनसे लड़ने में काफी मदत करता है। वजन नियंत्रित करने के लिए आप आपने खान-पान में फल, सब्जियां, फलियां, नट्स और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों का संयोजन का सकते हैं।
नाश्ते के रूप में ताजे फल का सेवन कर सकते हैं। वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 400 ग्राम फल और सब्जियां खानी चाहिए। स्वस्थ भोजन करके, आप कुपोषण और गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) जैसे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के खतरे को भी कम कर सकते हैं।
स्वस्थ भोजन में इन चीजों को करें शामिल
- नियमित नाश्ता करें
- कम नमक खाएं
- खूब फल और सब्जियाँ खायें
- संतृप्त वसा और चीनी का सेवन कम करें
- अधिक मछली खाएं, जिसमें कुछ मात्रा में तैलीय मछली भी शामिल है।
- अपने भोजन को उच्च फाइबर स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट पर आधारित करें।
