गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन का रिस्क रहता है। ज्यादा पसीना निकलने की वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिसके कारण डिहाइड्रेशन होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बुजुर्गों में डिहाइड्रेशन का खतरा ज्यादा रहता है। जी हां, उम्र के साथ शरीर में होने वाले बदलावों की वजह से डिहाइड्रेशन का खतरा होता है। आइए जानें कि ऐसा क्यों होता है और इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए।
बुजुर्गों में क्यों होता है डिहाइड्रेशन का रिस्क?
65 या इससे ज्यादा उम्र के लोगों के शरीर में युवाओं की तुलना में पानी कम होता है। साथ ही, उम्र बढ़ने के साथ किडनी फंक्शन भी प्रभावित होती है, जो शरीर में पानी के लेवल को प्रभावित करता है। बुजुर्गों में डिहाइड्रेशन का रिस्क इसलिए भी ज्यादा होता है, क्योंकि उम्र बढ़ने की वजह से प्यास कम लगने लगती है।
इसलिए गर्मी के मौसम में उनकी सेहत ज्यादा प्रभावित हो सकती है। पानी की जरूरत सिर्फ प्याज बुझाने के लिए नहीं होती, बल्कि यह जोड़ों में लुब्रिकेसन, शरीर का तापमान और ब्लड सर्कुलेशन के लिए भी जरूरी है। लेकिन पानी की कमी के कारण ये सभी फंक्शन प्रभावित होने लगते हैं।
यह परेशानी और गंभीर इसलिए हो जाती है, क्योंकि बुजुर्गों में डिहाइड्रेशन के शुरुआती संकेत पता ही नहीं चल पाते हैं। उम्र बढ़ने की वजह से शरीर में पहले ही कई ऐसी परेशानी होती हैं, जिनकी वजह से डिहाइड्रेशन का पता लगाना काफी मुश्किल होता है।
डिहाइड्रेशन के लक्षण कैसे होते हैं?
मुंह सूखना
थकान और कमजोरी
चक्कर आना
सिरदर्द
कंपकंपी या बहुत ज्यादा गर्मी लगना
मांसपेशियों में ऐंठन
त्वचा का लाल होना
डिहाइड्रेशन से बचाव के लिए क्या करना चाहिए?
पानी पिएं- डिहाइड्रेशन से बचने के लिए रोज कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन अगर आपको ज्यादा पसीना आता है, तो आपको ज्यादा पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, इलेक्ट्रोलाइट्स बैलेंस करने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी आदि भी पिएं।
कॉफी न पिएं- कैफीन वाले ड्रिंक्स बॉडी को डिहाइड्रेट कर सकते हैं। कैफीन डाइयूरेटिक होता है, यानी इसे पीने से ज्यादा यूरिन आता है। इसलिए एक कप से ज्यादा कॉफी न पिएं।
हाइड्रेटिंग फूड्स खाएं- खीरा, तरबूज, ककड़ी, लौकी जैसे फूड्स में पानी भरपूर मात्रा में होता है। इसलिए इन्हें अपनी डाइट में भरपूर मात्रा में शामिल करें। इससे भी शरीर में पानी की कमी होने से बचाव होता है।
रिमाइंडर लगाएं- बुजुर्गों को प्यास कम लगती है। इसलिए फोन में रिमाइंडर सेट करें। इससे उन्हें पानी पीना याद रहेगा और डिहाइड्रेशन से बचाव में काफी मदद मिलेगी।
